Knödel-hier

Hallo,

heute auf der Arbeit habe ich mir überlegt, was wohl passieren mag, wenn ich 3 Wochen lang jeden Tag 2 Std. Sport mache...
Ich wollte am Samstag beginnen.
Was meint ihr, macht es sich auf der Waage bemerkbar ?
An Sport wollte ich Laufband, Krafttraining und Aerobic machen (bin kein absoluter Anfänger, habe es nur etwas schleifen lassen).
Bin gespannt, was ihr dazu meint.

Jag

So könnte es und würde es wahrscheinlich ablaufen

Tag 1-3: Du beginnst mit dem Training, bist hochmotiviert alles scheint zu funktionieren

Tag 4-5: Du fühlst dich relativ schlapp, müde und antriebslos und beginnst dich schon zum Sport aufzuraffen

Woche 2: Die typischen Hinweise auf ein sympathikotones Übertrainingssyndrom treten ein. Erhöhter Ruhepuls (= morgendliche Herzfrequenz unmittelbar nach dem Erwachen) und ein verzögerter Rückgang der HF nach Belastung. Auch der (systolische) Ruheblutdruck kann höher als sonst bzw. erhöht sein und analog zur HF kann die Normalisierung des Blutdrucks nach Belastung verzögert sein.
Weitere mögliche Symptome - neben der verminderten Leistungsfähigkeit als "Hauptsymptom" - umfassen eine orthostatische Kreislaufdysregulation (beim Aufstehen oder im Stehen plötzliches "Schwarzwerden vor den Augen", Übelkeit, Schwindel bis hin zum Kollaps), eine erhöhte Infektanfälligkeit, Gewichtsverlust, Zyklusstörungen bis hin zur Amenorrhoe (Ausbleiben der Regelblutung), Schlafstörungen, depressive Verstimmung, Appetitmangel, allgemeine Antriebslosigkeit, gesteigertes Trinkbedürfnis in der Nacht, Libidomangel, Muskel- und Gelenksschmerzen

Beginn der Woche 3: Du merkst dass die ganze Idee für die Katz war und sich gewichtsmäßig nichts getan hat

Quelle: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub013.pdf

Klaubieh

Du wirst dir vermutlich nach 2 Wochen irgendeine Überlastungsverletzung einhandeln. Oder du trainierst mit einer Intensität, die so niedrig ist, dass du 2Stunden pro Tag Zeit totschlägst und viel mehr auch nicht passiert.

Ich würde das nicht tun sondern einen abgestimmten Trainingsplan machen lassen, der auch genügend Regeneration beinhaltet. Die ist bei einem echten Training unverzichtbar.

Hans_im_Glueck

Die Quelle sagt:

"Ursache des Übertrainingssyndroms bzw. -zustandes ist eine für den Trainingszustand zu hohe Trainingsintensität und/oder ein zu hoher Trainingsumfang,"

Insoweit ist die entscheidene Frage, ob der Körper an einer so hohen Belastung gewöhnt ist. Die Aussage

erweckt bei mir den Eindruck, dass hier in der Tat eine Überlastung auftreten wird.

Ich meine dazu, dass man sich zunächst langsam an den Trainingsumfang heranarbeiten muß. Ist dies erfolgt, dann wird sich nach einem dreiwöchigen Training sicher etwas zeigen.
Viel wichtiger ist aber, dass danach regelmäßig weitertrainiert wird

OnkelE$coba

Es kommt einfach drauf an... man kann keine pauschale Antwort auf deine Frage geben. Denn zum einen kommt es darauf an mit welcher Intensität du trainierst zweitens darauf wieviel du dabei isst und drittens wie deine Regeneration aussieht.

D.h. theoretisch kannst du ja in die Muckibude gehen und trainieren wie ne alte Hausfrau. Dies sehe ich bei uns im Fitnessstudio ziemlich häufig, die sind auch jeden zweiten Tag da und trainieren auch ewig und verlieren trotzdem kaum Gewicht" :-). Und wundern sich warum... erzählen dann immer " ich trainiere ja soooo viel und sooo häufig aber es passiert nix... "KEIN WUNDER "!!! Die unterhalten sich während sie ihre übungen machen über Gott und die Welt" Das ist nicht effektiv, während der Sätze sollte man auch den Muskel spüren sonst ist es zu luschig.

Wenn dein Kaloriendefizit zu hoch ist wirst du definitiv Ermüdungserscheinungen hervorrufen. Dies wird der Anfang vom Ende sein wenn du daran nichts ändern wirst. D.h. du wirst Antriebslos und wirst deine Leistung verschlechtern anstatt zu verbessern.

Achja du wirst wahrscheinlich sofern du auf deine Ernährung achtest und viel Sport machst ganz ganz viel abnehmen, jedoch wird dies kaum Fett sein sondern zu 99% Wasser. Du müsstest ja allein rechnerisch ca. 8000 kcal für nen Kilo fett einsparen. In der Woche mit deinem Sportpensum machst du vielleicht 1000 bis 1500 am tag das sind 3000 bis 4500 in der Woche und 6000 bis 9000 in zwei Wochen. D.h. du wirst höchstens nen Kilo Fett einsparen :-)... Richtig Abspecken ist halt nicht einfach,...

Schliesslich kennen wir all die vielen Fälle, wo Leute ganz schnell abgenommen haben eigentlich auch relativ schlank sind und trotzdem ne Wampe haben :-)... Diese haben Wasser und Muskeln verbrannt tolle Leistung.

Viel Glück

Panny

Tja...vermutlich Überbelastung, wie es alles anderen vor mir auch schon gesagt haben.
Solltest eher etwas ruhiger anfangen
(Ich hatte diese Idee auch schon mal und hab es auch bitter zu spüren gekriegt XD)