Vorstellung + einige Fragen

Hallo Lauffreunde,

ich stelle ich erstmal vor, ich heiße Michael, bin 18 Jahre alt, 193cm groß 81kg schwer.

Ich bin vor einem halben Jahr 4-5 Monate 2-3 Mal in der Woche gelaufen, habe aber gegen den inneren Schweinehund verloren und billige Ausreden vorgeschoben, um nicht mehr zu laufen. Jämmerlich, ich weiß. :)

Vor 3 Wochen habe ich wieder angefangen, im Park zu laufen. 3 Mal in der Woche langsam 30 min um wieder reinzukommen. Irgendwann stieg ich auf 60 min ruhigen Laufens um.

Ich hab mir eine Pulsuhr von Polar (Anfängeruhr) zugelegt und beschloss meinen Maximalpuls zu ermitteln. Ich kam auf 205, was mich vor folgende Rätsel stieß:

Die Formel lautet ja 60-75% für ruhigen Dauerlauf, das würde bei mir 153 als Obergrenze heißen. So weit so gut, aber ich laufe eine über Stunde locker flockig mit 180 und kann dabei noch reden, meine Musik genießen und durch die Nase atmen. Laut Formeln habe ich also mein Herz zu sehr gequält aber ich fühlte mich nicht so! Am nächsten Tag minimaler Muskelkater keine Schmerzen in der Brust nix. Wie soll ich aber mit 60%maxHF meinen Stoffwechsel anregen, wenn ich damit höchstens 5km/h laufen/gehen kann.
Sollte man sich mehr von den Formeln lösen und eher auf den Körper hören. Sprich langsam und ruhig ist das, was sich so anfühlt und nicht, was die Prozentangaben sagen. Ich denke, schon.

Heut habe ich mal aus Spaß 10,xx km absolviert, zum ersten Mal. Ist auch die längste Strecke, die ich je gelaufen bin. War heute in einer guten Stimmung und wollte mal antesten, was 10km sind. Bin langsam gelaufen, hatte am Ende noch Energie. (Das Wetter war zu schön, um zu hetzen :o) Bin mit avgPuls182 in 1h 10min locker durch.

Ich weiß, dass man Intervallläufe, Dauerläufe und kurze schnelle Läufe abwechseln soll, aber ich hab kein Stadion in der Nähe und rechne mir die Länge immer mit Google Earth aus. So werde ich die Intervalle nur schätzen können...

hmm warum schreibe ich eigentlich den Post hier.. Jetzt habt ihr einiges über mich erfahren und ihr als Kenner könnt mir Tipps geben, wie ich weiter trainieren soll. Langfristig soll das Ziel guter Mittelstreckenläufer sein, denn als angehender Abiturient habe ich keine Zeit für 20Km+ Läufe.



Grüße